عادة التدخين السيئة تنهش أرواحنا قبل أجسادنا وصحتنا قبل نقودنا، وهي آفة يسعى الكثيرون إلى التخلص منها دون جدوى بتناول بدائل للنيكوتين وحتى انتهاء الأمر باختراع أبشع يسمى "السيجارة الإلكترونية". وتنتشر عادة التدخين عند الإناث بكثرة وخاصة النارجيلة التي أصبحت أمراً طبيعياً بالنسبة للبنات، ويتسأل الكثير منهم عن كيفية الخلاص، ولكن يصعب عليك الأمر. ويقدم المختص النفسي أسامة فرحات مجموعة من الإرشادات في السطور التالية إلى عدة خطوات تجعل إقلاعك عن تدخين السيجارة أو الاقلاع عن الشيشة ممكنناً وميسوراً:
- الدعاء إلى الله والإخلاص بالنية الإقلاع عن تلك العادة.
- تنظيف منفضات السجائر التي في البيت كلها من آثار التدخين ورماده؛ لأن رائحته تنبه بالحاجة للنيكوتين.
- غسل الأسنان بالمعجون باستمرار للقضاء على بقايا النيكوتين بالفم، والتي تشجع على تناول المزيد .
- عدم مجالسة المدخنين إطلاقاً؛ لأن مجرد جلوسك بينهم قد يشعرك بأنك غريبة أو غير مرغوب بك بينهم لكونك مختلفة عنهم، كما أن رائحة التبغ ستجعلك تعودين للتدخين وترك ما كنتِ تعزمين على فعله.
- تجنبي أي مشاهد في الأفلام بها تدخين؛ لأنها تشجع على العودة له مرة أخرى، فالإعلام والتلفاز يعرفان طريقة إقناع الشخص بما يريدان فعله .
- أكثري من تناول الفواكه ولاسيما التفاح، كذلك أكثري من شرب العرقسوس؛ لأنه مشروب يحتوي على مواد بديلة تقوي الجسم على أعراض انسحاب النيكوتين كمادة الأدرينالين والكورتيزون الطبيعيتين والموجودتين به.
- عدم التحدث عن أيام التدخين وعن نوع التبغ المفضل؛ لأن الكلام عن السابق سينشط الرغبة بالعقل اللاواعي، ويجب تجنب الأمر وتناسيه تماماً.
المصدر :
