تناول الطعام قبل النوم
وينصح الأطباء بعدم تناول وجبات طعام ثقيلة قبل التوجه إلى الفراش، ويفضل ترك فاصل زمني بين تناول الطعام والنوم لا يقل عن ساعتين.تنظيف الأسنان بمعجون منعش
وتحفز بعض الروائح العطرية مثل النعناع نشاط الدماغ وتجعله أكثر يقظة، لذلك يفضل تنظيف الأسنان قبل النوم بمعجون أسنان لا يحتوي على مثل هذه الروائح.قراءة الكتب قبل النوم
وبينت دراسة حديثة أن قراءة الكتب وما تحمله من إثارة للمشاعر تقلل من قدرة الإنسان على النوم بشكل هادىء، لذلك ينصح عشاق المطالعة بقراءة الكتب العلمية والمجلات الرياضية والترفيهية قبل النوم.التدخين
وتحتوي السجائر على مادة النيكوتين التي تعد من منشطات الجهاز العصبي وبالتالي تزيد من احتمال الإصابة بالأرق عند التوجه إلى الفراش.غسيل الوجه
ويساعد غسيل الوجه بالماء البارد على إغلاق مسام الجلد، لكنه في نفس الوقت يحفز الجسم على إنتاج الطاقة للحفاظ على الدفء ويؤدي ذلك إلى صعوبة النوم، لذلك ينصح باستخدام الماء الساخن قبل النوم.المصدر :
