طيلة شهر رمضان المبارك، يتناول الصائم وجبته الأساسية عند الفطور والسحور، وفارق الوقت بين الوجبتين يجعل جسمه على استعداد لزيادة في الوزن أو بروز الكرش، لهذا السبب، نستعرض لكم بعض النصائح السهلة لتجنب الكرش في هذا الشهر الفضيل.
على الصائم، الإقلال من تناول الفول والحمص والعدس والموز والمعجنات أنها تسبب الانتفاخ، كما ويمكن في المقابل تناول التفاح المقشر والخوخ والجزر والبرتقال والليمون و الخضروات الورقية، وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف والتي تساعد على تنظيف الأحشاء.
من جهة أخرى، يجب الإكثار من شرب الماء بعد الافطار الى السحور بما لا يقل عن 6 اكوب تعويضاً عن قلة الماء في النهار، وتجنب الماء البارد، كما يجب مضغ الطعام جيداً والأكل ببطئ ببما يعطي شعوراً بالشبع وتنظم عمل حركة الجهاز الهضمي.
كما يمكن الإكثار من شرب الشاي الأخضر وشاىيالزنجبيل بالليمون خلال اليوم للتخلص من السموم المحتبسة وحرق الدهون، ويجب الإبتعاد عن حلويات رمضان مثل الكنافة والقطايف وغيرها بسبب احتوائها على سعرات حرارية عالية.
اللبن مفيد جداً فهو يساعد على تنظيف الجسم ويقضى على مشكلة الانتفاخ والروائح الكريهة خلال النهار.
كما يُنصح بعدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام خصوصاً بعد تناول وجبات دسمة وأصناف متعددة.
وبعيداً عن الانتباه لنوعية الماكولات، يجب الحرص على ممارسة التمارين خصوصاً تلك المتعلقة بالمعدة والبطن.
المصدر : وكالات
