يتعرض الكثيرين لمواقف محرجة نتيجة ظهور أصوات مفاجئة من البطن، الأمر الذي يدفعهم للبحث عن أبرز الحلول للتخلص من هذه الأصوات.
فرغم أن البعض لا يستطيع منع أصوات المعدة تماماً، إلا أن هناك بعض الإجراءات البسيطة يمكن أن تساعدكِ في تجنّب تكرار هذه الحالة، أبرزها ما يلي:
-الابتعاد عن الأطعمة المسببة للغازات وضيق الجهاز الهضمي مثل، الفاصوليا والبروكلي والكرنب والقرنبيط والبصل والفطر والبازلاء، وجميع أنواع الحبوب.
-تناول وجبات صغيرة ومتكررة؛ فقد يكون من الصعب هضم الوجبات الأكبر حجماً، لذلك من الجيد محاولة تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم.
-تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيداً، إذ يمكن أن يساعد الأكل ببطء في الهضم الكلي وقد يقلل أيضاً من الضوضاء غير المرغوب فيها.
-تجنّب المشروبات الغازية، حيث تُسبب هذه المشروبات الغازات والانتفاخ، كما يمكن أن يتسبب الشرب من القشة ابتلاع المزيد من الهواء، مما يؤدي إلى المزيد من الغازات.
-تجربة تمارين التنفس البطني، التي تتضمن التنفس ببطء وعمق من خلال البطن بدلاً من الصدر، فقد تساعد هذه الطريقة في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
المصدر : وكالات
