يستغل الكثيرين شهر رمضان لمبارك بجانب العبادة والتقرب إلى الله، بنقصان الوزن والروجيم، والتخلص من الوزن الزائد والدهون المترسبة في الجسم .
"الوطنية" تستعرض لكم رجيم فعال وسريع طيلة شهر رمضان المبارك لخسارة 30 كيلو، من خلال عرض وجبات السحور والفطور طيلة أيام الشهر الكريم، وهي كالتالي :-
ريجيم رمضان 30 كيلو
وجبة الإفطار
اليوم الأول: حبة واحدة من الفاكهة التالية الفراولة، الخوخ، التفاح الكمثرى، البرتقال، الشمام، الكنتالوب.
اليوم الثاني: حبة واحدة من جريب فروت، نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد، ثمرة واحدة من الطماطم.
اليوم الثالث: قطعة واحدة من التوست، قطعة واحدة من الجبن القريش خالي الدسم، ثمرة واحدة من الطماطم.
اليوم الرابع: ثمرة واحدة من الفاكهة التالية الفراولة، الكمثرى، الخوخ، البرتقال، الشمام، التفاح، الكنتالوب.
اليوم الخامس: طبق واحد من الخضروات المسلوقة والمشكل من البسلة والكوسة والجزر والخرشوف والفاصوليا والمشروم، 2 بيضة مسلوقة.
اليوم السادس: حبة واحدة من هذه الفاكهة الفراولة، الخوخ، البرتقال، الشمام، الكمثرى، الكانتلوب، التفاح.
اليوم السابع: حبة واحدة من الجريب فروت، نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد، ثمرة واحدة من الطماطم، طبق من الخضروات المسلوقة والمشكل من الخرشوف والكوسة والفاصوليا والجزر والبصل والمشروم، 2 بيضة مسلوقة.
وجبة سناك بسيطة بين الإفطار والسحور
ويتم تناول هذه الوجبة بشكل ثابت في كل الأيام، كما أنها تكون عبارة عن بيضتين مسلوقتين، نصف حبة من البرتقال، نصف حبة من الجريب فروت، كوب واحد من الشاي أو القهوة بدون لبن وبدون سكر.
وجبة السحور
اليوم الأول: طبق واحد من السلطة التي تتكون من الطماطم والخيار والفلفل الأخضر، الخس، 2 قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي.
اليوم الثاني: بيضتان مسلوقتان، ثمرة واحدة من الجريب فروت، قطعة واحدة من التوست الأسمر.
اليوم الثالث: 2 قطعة من اللحوم المشوية بدون دهون.
اليوم الرابع: طبق واحد من السلطة ويكون مكون من الطماطم، الخيار، الخس، الفلفل الأخضر وبجانبه 2 قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي.
اليوم السابع: طبق واحد من الخضروات المسلوقة مثل البسلة، الكوسة، الفاصوليا الخرشوف، المشروم، الجزر.
رجيم رمضان 30 يوماً :-
وجبة الإفطار في رجيم رمضان كيلو يومياً :-
1/2 فرخة مسلوقة أو مشوية ومنزوعة الجلد، طبق من الخضار المسلوق أو المشوي، طبق من الشوربة.
3 قطعة صغيرة من اللحم، ملاعق من الأرز، طبق من الشوربة، 6 ملاعق من الخضار.
1/4 فرخة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد، طبق من السلطة الخضراء، 3 ملاعق من الأرز، طبق من الشوربة.
قطعة صغيرة من اللحم، 6 ملاعق من المكرونة، طبق من السلطة الخضراء، طبق شوربة.
ربع فرخة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد، 3 ملاعق من الأرز، طبق من السلطة الخضراء، طبق من الخضار المشوي، طبق من الشوربة.
وجبة السحور في رجيم رمضان كيلو يومياً :-
1/2 رغيف بلدي، 50 جرام جبن، 5 ملاعق من الفول، كوب من الحليب خالي الدسم.
1/2 رغيف بلدي، 50 جرام جبن بلدي، بيضة مسلوقة، علبة زبادي قليل الدسم.
1/2 رغيف بلدي، 1/2 علبة تونة وتكون مصفاة من الزيت، طبق من السلطة الخضراء.
1/2 رغيف بلدي، 5 ملاعق من الفول، علبة من الزبادي خالي الدسم.
نصائح هامة لرجيم فعال :-
1- تقسيم وجباتك إلى ثلاث وجبات بدلاً من اثنتين:
يجب أن تكون بداية الإفطار بكوب لبن أو عصير مع طبق شوربة، وبعد صلاة التراويح يتم تناول الوجبة الرئيسية، كما يفضل تأخير السحور حتي لا تشعرين بالجوع أو العطش أثناء الصيام وفي ذات الوقت لا تشعرين بالشغف على تناول الطعام عند الإفطار.
2- ممارسة الرياضة بعد الإفطار من 20 : 30 دقيقة يومياً:
فهذا سيساعد جسمك علي زيادة معدلات الحرق، وحاولى ممارسة بعض الحركات الخفيفة بحركة خفيفة بعض الإفطار.
3- شرب من 6 : 8 أكواب مياه من الإفطار وحتى السحور:
يعتقد البعض أن شرب المياه يزيد الوزن، وهذا اعتقاد خاطئ، حيث أثبتت الدراسات ان شرب الماء يساعد على فقدان الوزن، لذلك يجب الحرص على تناول من 6: 8 أكواب من الإفطار وحتى السحور.
4- الاكثار من السلطة:
أثناء العزومات ضعى كميات قليلة في الطبق وتناولي قبلها طبق السلطة الخضراء لكى يملأ معدتك: فحاولي دائما أن تتجنبي المقليات والنشويات مثل الأرز أو المكرونة في وجبة الإفطار، واستبدليها بطبق السلطة الخضراء واللحوم قليلة الدسم، كما عليك استبدال المشروبات المليئة بالسكريات بالعصائر الطبيعية المفيدة.
5- عدم النوم بعد الفطور
لا داعى للنوم مباشرة بعض الإفطار فالنوم المباشر بعض الإفطار يمكن أن يسبب قلة في معدلات الحرق بالجسم، كما يمكن أن يسبب عصر في الهضم، وتخزين الدهون في الجسم.
المصدر : وكالات
